wiosłowanie podchwytem

Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 11-8-7-6 :) Przysiad ze sztangą 4 serie 62 kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 46kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 50kg - 10p-10p-8p-7p Wyciskanie na barki 30kg 10p-9p-8p-7p unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 10-10-10-10 unoszenie nóg na drążku 10-10-10-10 wspięcia na łydki + od razu po 1,5 h roweru :) W [...]

Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 11-8-6-5 Przysiad ze sztangą 4 serie 66 kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 46kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 52kg - 10p-10p-10p-10p Wyciskanie na barki 30kg 10p-9p-8p-7p unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 10 unoszenie nóg na drążku 10-10-10-10 wspięcia na łydki 5s x20 p 30kg + 30 min aero na rowerze [...]

Teroz NOWY plan:) PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 15/15/15/15 (stały cięzar) 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej o skosie dodatnim- 12/10/10/8 (progres?) 3)Rozpiętki na ławce o skosii ok. 30stopni sztangielkami- 12/12/12/ (stały cięzar) BICEPS: 1)Uginanie ramion ze sztangą(mocno łamana) na stojąco podchwytem- [...]

PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x4 zrób 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10x4 j/w *PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10x4 wywal *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x4 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA [...]

postanowiłem trochę zmienić plan, myślę że teraz jest lepszy. Co o tym myślicie? trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-... 1 Dzień Klata + Biceps + Przedramię Wyciskanie sztangi skos w dół (Progresja) 4x 15,12,10,8 Wyciskanie hantli skos góra (stały) 4x 12-8 Rozpiętki płaska (stały)3x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

[...] (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do klatki piersiowej wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie półsztangą prostowniki grzbietu Czwartek (cardio) Piątek (barki + przedramiona) Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie [...]

[...] co za tym idzie nie mogę brąć wielkich ciężarów do przysiadów. Bo muszę normalnie podnosić z ziemi ciężar i dawać go sobie na barki. A pozatym nie wiem czy dobrze wykonuję wiosłowanie i Martwy ciag. Tzn wiosłowanie robię niby dobrze, ale nie cuzję zmęczenia mięśni po tym ćwiczeniu. Może to dlatego, że wiosłuje małym ciężarem - 30kg. Tak samo z [...]

I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + BICEPS Klata 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. wyciskanie sztangi na ławce skos 4s 3. hantle skos 3s 4.rozpiętki 3s Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4s 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3s II DZIEŃ Czwartek - BARKI + [...]

[...] na modlitewniku ze sztangą 3x12 -Spięcia leżąc 3x20 -Allaszki 4x12 Przykladowy FBW Trening: Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne [...]

[...] ramion bokiem z hantlami 12/10/8 brzuch 1. spięcia brzucha leżąc 3s.max 2. spięcia odwrotne na ławce leżąc 3s.max wtorek plecy: 1. podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8 2. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/8 3. wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 12/10/8 4. Martwy ciąg 12/10/8 5. szrugsy ze sztangą 12/10/8 tył barków: 1. unoszenie ramion [...]

Witam ostatnio znalazlem taki trening na plecy i mam pare pytan PLECY 1/Wyprosty na lawce 2x 20 2/Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) 3/Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 4/Wioslowanie sztangielka 2x12 5/Sciaganie linki do karku 2x 12 1/Nie wiem jak wyglada to cwiczenie jak by ktos mogl mi pokazac go z tej str 2/ciezar okolo 60% MP/Czyli [...]

ok dzięki więc trochę musiałem zmienić na plecy mi za mało by było i łapy chce na jednym treningu ostatnio tak zacząłem robić triceps potem biceps albo w super seriach i mi coś ruszyło więc: PON: KLATA 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 [...]

[...] 3x 12-8 4. uginania na maszynie 5x 12-8 Łydki: 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Przerwa III DZIEŃ Plecy: 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s 4. wiosłowanie hantlem 3x12 IV DZIEŃ Barki: 1. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4x 12-8 [...]

Hey Gisz jak byś miał czas zerknij na plan =) Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch 1.Wyciskanie na ławce skośnej, głową w górę: 15/12/10/8 + drop set 2.Rozpiętki 3s 15/12/12 3.Wyciskanie na maszynie typu hammer strength 15/12/10/8 + drop set 4.Pompki na poręczach 3s max 5.Prostowanie ręki w oparciu o ławke 15/15/12 6.Ściąganie linek wyciągu 3s [...]

Witaj Giszman! :) Od poniedziałku planuje troche zmienić diete i nowy trening który znacznie różni się od poprzedniego. Chciałbym, żebyś niema jakiś błędów i dał swoje zalecenia do których się zastosuje :) DIETA DT - 3690kcal: Białka: 3g/kgmc / 270g / 1080kcal Tłuszcze: 1g/kgmc / 90g / 810kcal Węglowodany: 5g/kgmc / 450g / 1800kcal Posiłek I: 150g [...]

Ok tak może być: Klata+ biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12/10/8 3.Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu: 3x10 2 dzień [...]

[...] tył barków też ćwicz - unoszenie sztangielek lub face pull jako trzecie ćwiczenie 2-3 serie ŚRODA: (plecy + biceps) -podciąganie na drążku 4x10 -martwy ciąg 12,10,8,6 -wiosłowanie 4x10 =ściąganie drążka wciągu w siadzie do klatki 4x10 Trochę dużo serii wyjdzie, Martwy Ciąg daj na początek 5 serii, drazek potem 4 serie i wiosłowanie 4 [...]

[...] 12tkami pierwsza seria była tylko, dawno nie robiłem tego ćwiczenia i postanowiłem przypomnieć sobie technikę, więc małym ciężarem potem dorzuciłem co nieco :-PP Jak wiosłowanie sztangą podchwytem? Ciężar dla mnie dość dobry, pomęczyłem się. Zaraz i tak Paramaribo powie by dorzucić 20kg xD. Co myślicie o piciu WPC w szatni od razu po [...]

Trening Pociąganie podchwytem 4s x 10 Ściąganie drążka zza głowe 4s x 12 Low Rows 4s 12x Wiosłowanie sztangą 4s 12x Grzbieciki 2s 12x Szrugsy 4s 12x Unoszenie nóg w podporze 4s 12x Brzuszki ławka rzymska na przemian 2s 12x Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edbc3a3c9a484746a340e76cc0ec0075.png

Wczoraj poszedł taki trening: Wyciskanie sztangielek płasko 3s 15x Podciąganie na drążku 3s max Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 15x Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15x Młotki 3s 15x Wyciskanie wąskim chwytem 2s 15x <- brak siły Prostowanie nóg w zwisie brzuch 2s 10x Ogólnie to siła strasznie spadła, robiłem niekiedy ciężarem 2x mniejszym i to [...]